فيتامين H متوفر من مصادر طبيعية: نعم
هل الوصفة ضرورية: لا
متوفر من مصادر اصطناعية: لا
قابل في الذوبان في الماء
تعريف فيتامين H.
أنزيم مُصنَّع بواسطة بكتيريا توجد عادة في الأمعاء وهو ضروري في عملية التمثيل الغذائي لكل من الدهون والكربوهيدرات. لأنه يُصنع داخل الجسم ، فهو ليس فيتامينًا حقيقيًا.
عضو في عائلة B ،أنت في حاجة إليها لاستخدام الدهون والأحماض الأمينية بشكل صحيح من الأطعمة الخاصة بك. يعمل البيوتين بشكل وثيق مع فيتامينات B الأخرى ، وخاصة حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والكوبالامين.
غالبًا لا يوجد أي شخص يعاني من نقص فيتامين H. البكتيريا المعوية تصنع كل ما تحتاجه تقريبًا، تفرز البكتيريا المعوية في الواقع أكثر مما تحتاج إليه.
أقراء ايضا معلومات عن: أفضل مصدر فيتامين b 12
اهمية فيتامين H.(١)
البيوتين ضروري للنمو الطبيعي، تولد جراثيم الامعاء كل البيوتين الذي يحتاج الية الجسم،ولا يحتاج بالتالي الاشخاص المتمتعون بصحة سليمة الي تناول مكملات غذائية من فيتامين H.
- يساعد علي تكوين الاحماض الامنية
- يسهل استقلاب الاحماض الامنية والكربوهيدرات
فوائد فيتامين H (٢)
- يحفز العمل الطبيعي للغدد العرقية،أنسجة الاعصاب، النخاع العظمي، الغدد الجنسية الذكورية ،خلايا الدم، والجلد والشعر.
- يخفف من اعراض نقص الزنك.
- تقليل الم العضلات.
- يخفف من الاحباط.
من يستفيد من الجرعات العليا من فيتامين H
الاشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البيض الني المحتوي علي مركب الافيدين الذي يثبط البيوتين. ( ان طهو البيض يقضي علي هذا المركب ويحذف المشكلة ).
اعراض نقص فيتامين H.(٣)
ملاحضة نقص فيتامين h نادر جدا .
- الاطفال: جفاف فروة الرأس والوجة وظهور القشرة.
- الكبار :
- التعب
- الاحباط
- الغثيان
- فقدان الشهية
- فقدان ردات الفعل اللاإرادية في العضلات
- لسان شاحب وناعم
- تساقط الشعر
- ارتفاع مستوي الكولسترول في الدم
- فقر الدم
- التهاب باطن جفن العين
- تضخم الكبد
أقراء ايضا معلومات عن: فيتامين سي
مصادر فيتامين h(٤)
| الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين h | الحجم | البيوتين في ميكروغرام |
| الموز | 1 متوسط | 6 |
| كبد البقر | 90 جرام | 82 |
| خميرة البيرة | 90 جرام | 73 |
| البيض | 1 كبير | 10 |
| دقيق الشوفان المطبوخ | 1 كوب | 9 |
| زبدة الفول السوداني | 2 ملعقة طعام | 12 |
| ارز بني | نصف كوب | 9 |
| ارز ابيض | نصف كوب | 2 |
الجرعات اليومية الموصي بها من فيتامين h(٥)
| السن | البيوتين في ميكروغرام |
| 0 الي 5 اشهر | 10 |
| 5 اشهر الي سنة | 15 |
| 1 سنة الي 3 سنين | 20 |
| 4 سنة الي 6 سنين | 25 |
| 7 سنة الي 10 سنين | 30 |
| 11 سنة فما فوق | 30 – 100 |
فوائد البيوتين للشعر (فيتامين h)(٦)
تحتوي بعض منتجات العناية بالشعر الآن على البيوتين ، بدعوى أنه يساعد في تكوين شعر صحي ومنع الصلع والشيب. صحيح أنك بحاجة إلى البيوتين لشعر صحي وأن النقص الحاد في البيوتين يسبب تساقط الشعر.
ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يفيد البيوتين الموجود في الشامبو أو البلسم الكثير بالنسبة لك. ينمو الشعر المفقود من نقص البيوتين عندما تعالج المشكلة ، لكن الشعر المفقود من الصلع الطبيعي لا ينموا و يختفي نهائياً.
البيوتين والاطفال حديثي الولادة.(٧)
يُقترح أيضًا استخدام البيوتين في بعض الأحيان لحديثي الولادة الذين يعانون من قرف اللبن ، وهو التهاب في جلد فروة الرأس. المنطق هو أن الأطفال ليس لديهم البكتيريا التي تصنع البيوتين في هذا السن ، لذا فهم بحاجة إلى مكملات. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك عن البيوتين قبل تجربته.
النقص الحدي للبيوتين خطيرًا على الجنين المتنامي وأن النساء الحوامل يجب أن يأخذن مضافات البيوتين بنفس الطريقة التي يتناولن بها مكملات حمض الفوليك.
قد يكون مفيدًا أيضًا بطرق لم يتم اكتشافها أو إثباتها. نظرًا لأنه غير سام ، فإن تناوله كمكمل غذائي آمن.
معلومات مهمة عن: فيتامين أ
فيتامين h للبشرة .(٨)
يؤثر نقص البيوتين على الجلد ، ولكن إذا كان النقص شديدًا بما يكفي للتسبب في مشاكل جلدية ، فستكون هناك أعراض أخرى لنقص البيوتين.
فيتامين h يصحح مرض لاينر ، وهو شكل حاد جدًا من مرض جلدي يسمى التهاب الجلد الدهني في الطفولة ، بالإضافة إلى أشكال أخرى من الزهم.
